요가와 필라테스 차이는 무엇일까?

요가와 필라테스는 몇 가지 비슷한 점들이 있어 헷갈릴 때가 있는데 둘의 차이는 무엇일까?

필라테스와 요가는 최근 몇 년 동안 크게 발전했으며, 전 세계적으로 다양하게 변형을 준 체육관과 스튜디오가 있어 어디서나, 거의 모든 사람이 쉽게 접근할 수 있습니다.

 

요가와 필라테스

 

두 운동 방법 충격이 적고 체중 저항을 하고, 코어의 근력을 강화시키는 운동을 한다는 것과 더불어 건강을 향상해 삶의 질과 웰빙에 초점을 맞춰, 헬스나 단일 운동과는 다르다고 볼 수 있습니다.

하지만 움직임과 훈련에 접근하는 방식은 확실히 차이가 있다고 할 수 있습니다.

요가와 필라테스는 모두 주간 운동 루틴에 훌륭한 추가 사항입니다. 이 운동은 다음과 같은 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 길고 날씬한 근육 만들기 유연성 증가 정신 명료성 확보 핵심 안정성 향상 요가는 명상 연습을 심화하고 유연성을 개선하며 균형을 잡는 데 도움이 될 수 있습니다. 필라테스는 부상 후 회복, 자세 개선, 코어 강화에 더 좋을 수 있습니다. 

 

 

필라테스의 훈련 방법

필라테스 동작은 일련의 가동 범위 운동을 하기 전에 코어를 안정화해야 합니다.

특별한 장비 없이 매트에서 진행 할 수도 있지만 보통의 필라테스 스튜디오에서는 특별히 고안된 기계를 사용합니다.

필라테스는 또한 신체 재활을 위한 귀중한 도구입니다. 23건의 연구에 대한 한 리뷰에서, 17개의 연구에서 필라테스가 허리 통증, 목 통증, 척추 측만증, 다발성 경화증을 포함한 다양한 상태의 개인에서 통증과 장애를 감소시킨다는 것을 발견했습니다. 또한 일부 연구에서는 필라테스가 체중 조절에 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.

 

필라테스는: 근력과 지구력 증가 유연성과 자세 개선 더 나은 균형 결과 관절 통증 감소 필라테스는 등과 코어의 중요한 안정화 근육을 사용해야 하는 작은 움직임에 중점을 둡니다. 코어 근육의 수축을 시작하는 제어된 호흡으로 각 운동을 시작하는 것이 매우 강조됩니다. 필라테스는 매트나 ​​특수 장비에서 할 수 있습니다. 이 장비는 저항을 제공하기 위해 스프링, 레버 및 자신의 체중만을 사용하기 때문에 독특합니다.

 

 

 

그들 사이의 주요 차이점은 사용되는 장비의 유형입니다. 장비 기반 운동은 매트 수업과 동일한 동작을 많이 사용하지만 저항이 추가됩니다. 매트 필라테스는 많은 사람들에게 적합하지만 이동성이 떨어지거나 코어 근력이 약한 사람들에게는 더 어려울 수 있습니다. 필라테스는 비용이 많이 들 수 있으며 일부 형태의 필라테스에서는 장비에 대한 접근이 필수입니다.

피트니스 전략으로 신체적 자세(아사나)와 호흡 기술(프라나야마)을 혼합합니다. 

필라테스는 유산소 운동이 아닙니다. 그러나 스트레스를 줄일 수 있어 심장에 도움이 됩니다. 대부분의 경우 필라테스는 임산부, 노인 및 어린이에게 안전합니다. 

필라테스와 요가 중 어느 것이 더 적합하다고 말하기는 어렵습니다. 근력과 유연성을 높이고 싶다면 필라테스가 더 나은 선택일 수 있습니다. 전반적인 건강을 개선하고 싶다면 요가를 선택할 수 있습니다.

 

 

요가의 훈련 방법

요가는 명상 운동이라고 할 정도로 마음 챙김이 중요한 요소입니다.

이는 요가가 인도에 뿌리를 둔 고대의 영적 수행이기 때문입니다.

요가에는 많은 종류가 있지만 초보자가 하기에는 속도가 느리고 일반적인 유형인 하타 요가가 있습니다.

요가를 하는 사람들은 대부분 전반적인 건강을 개선하기 위해 요가를 한다고 말합니다.

코어 근력을 증가시켜 자세를 개선하고 유연성을 증가시키는 운동입니다.

거의 모든 사람이 요가를 할 수 있지만 특정 경우에는 의사와 상담 후에 시작하시는 것이 좋습니다.

요통 및 목 통증 완화 및 자세 균형 개선, 수면의 질 향상, 스트레스 관련 질병, 무릎 골관절염의 통증 완화, 폐경기 증상 일부 완화, 체중 감소에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

그러나 척추 디스크 문제나 골다공증, 혈전, 녹내장 포함 위험군에 해당하는 눈 문제, 고혈압 등 건강상의 특별한 문제가 있을 경우에는 요가 자세가 적합하지 않을 수 있습니다.

요가는 고강도 운동보다 부상의 염려가 적습니다. 물론 일부 개인은 물구나무서기, 연꽃 등 고급 자세와 격한 호흡과 같은 고급 기술을 연마하지만, 일반적인 경우에는 이 정도로 수련하지 않기 때문에 위험 부담이 적다고 하겠습니다.

또한 임신 중에도 자세를 수정하여 임산부 요가 등으로 할 수 있을 정도이고, 의사들이 추천하는 경우도 많습니다.

요가는 다음 다섯가지 신념이 수련의 핵심 기능입니다.

적절한 휴식, 운동, 호흡, 다이어트, 긍정적 사고 및 명상 마음 챙김과 심호흡이 그것입니다.

대부분의 요가 수업에서는 심신 피트니스의 한 형태로 다양한 포즈를 취하고 일련의 동작의 흐름이 표준화되어 있습니다.

원기를 회복시키는 요가, 아크로 요가, 체어 요가 등 다양한 종류의 요가가 있고, 다양한 형태의 요가에는 상당한 유연성과 관절, 특히 척추, 엉덩이 및 손목의 가동성이 필요합니다. 자신의 신체적 조건에 잘 맞는 것을 찾아 선택해야 합니다.

 

 

 요가와 필라테스의 유사점과 차이점

요가와 필라테스는 몸과 마음을 수련하는 것으로서의 초점은 같지만, 필라테스 운동이 핵심 근력과 일상생활로 변환되는 효율적인 움직임 습관을 개발하는데 중점을 둔다면, 요가는 스트레칭과 유연성 지향적이며 움직임을 통해서 의식을 확장하는 것에 더 큰 관심이 있습니다.

 

허리나 목에 통증이 있거나 호흡기 문제가 있는 경우 운동을 삼가시고, 임신 중이거나 다른 신체적 제한이 있는 경우 필라테스 또는 요가를 시도하기 전에 의사와 상담하십시오. 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 공인 강사와 상담해야 합니다. 무작정 수업에 뛰어들거나 운동 비디오를 보기 전에 개인 레슨을 받는 것에 대해 생각해 볼 수 있습니다. 자세가 올바르지 않거나 한계를 넘어서면 부상을 입을 수 있기 때문입니다.